u zglobovi One su ključne tačke u ljudskom tijelu gdje se spajaju dvije ili više kostiju. Iako smo skloni da ih povezujemo samo sa pokretom, realnost je da svi zglobovi ne dozvoljavaju isti opseg pokretljivosti. Neki, poput onih u lubanji, potpuno su kruti, dok drugi, poput onih u kuku ili prstima, nude širok raspon pokreta. Potonji su poznati kao sinovijalni zglobovi.
Kako bi se spriječilo nekontrolisano kretanje kostiju, tijelo ima sofisticirani sistem potpore ligamenti, koji su jake trake vezivnog tkiva, i mišiće koji okružuju svaki zglob. Razumijevanje načina na koji zglobovi rade je od suštinskog značaja za održavanje zdravlja i sprječavanje budućih problema s pokretljivošću.
Vrste zglobova
Zglobovi se mogu klasificirati uglavnom prema dva kriterija: njihovoj strukturi i njihovoj funkciji. Ove klasifikacije nam omogućavaju da bolje razumijemo raznolikost pokreta koje mogu izvesti i kako se formiraju.
Klasifikacija prema svojoj strukturi
U zavisnosti od vrste tkiva koje povezuje kosti u zglobu, razlikujemo tri tipa:
- fibroznih zglobova: Imaju kosti spojene fibroznim tkivom. Gotovo su nepokretni kao u slučaju šavova lubanje koji nakon rođenja ostaju fiksirani da formiraju zaštitnu strukturu.
- hrskavičnih zglobova: Ovdje su kosti spojene hrskavicom. Ovi zglobovi također nemaju sinovijalnu šupljinu, pa je njihov opseg pokreta ograničen. Primjer su zglobovi između pršljenova kralježnice.
- Sinovijalni zglobovi: Omogućavaju veliku slobodu kretanja. Imaju zglobnu kapsulu u kojoj se nalazi sinovijalna tečnost, koja podmazuje zglob i smanjuje trenje između kostiju. Primjeri sinovijalnih zglobova su zglobovi koljena, lakta i kuka.
Klasifikacija prema funkciji
Zglobovi se takođe klasifikuju na osnovu opsega pokreta koji dozvoljavaju:
- Sinartroza: Ovi zglobovi su potpuno nepokretni. Jasan primjer su zglobovi koji spajaju ploče lubanje.
- Amfiartroza: Ovdje je opseg pokreta ograničen. Primjer se nalazi u kralješcima, gdje je pokret mali, ali dovoljan da omogući fleksibilnost kralježnice.
- Diartroza: Ovi zglobovi omogućavaju veliki raspon pokreta. Primjeri uključuju koljeno, lakat i kuk. Oni su također poznati kao sinovijalni zglobovi zbog svoje strukture.
Komponente zglobova
Zglobovi, posebno sinovijalni, imaju složenu strukturu koja uključuje nekoliko komponenti. Njihovo poznavanje je od suštinskog značaja da biste razumeli kako je zagarantovana mobilnost i stabilnost u telu:
- Zglobna hrskavica: Ovo pokriva krajeve kostiju i djeluje kao amortizer. Njegova funkcija je da smanji trenje tokom kretanja.
- Sinovijalna membrana: Proizvodi sinovijalnu tečnost, koji podmazuje zglob i olakšava nesmetano kretanje kostiju.
- ligamenti: To su jake trake vezivnog tkiva koje drže kosti na mjestu i ograničavaju njihovo kretanje u određenim smjerovima.
- tetive: Pričvršćuju mišiće za kosti i omogućavaju mišićnim kontrakcijama da stvore pokrete u zglobu.
- Bursa: To su male vrećice ispunjene tekućinom koje ublažavaju kretanje i smanjuju trenje između komponenti zgloba.
- Menisci: Ove dodatne strukture hrskavice u određenim zglobovima, poput koljena, pomažu u ublažavanju i raspodjeli opterećenja tokom kretanja.
Uobičajene povrede i bolesti zglobova
Iako su zglobovi dizajnirani da izdrže mehaničko habanje, nisu imuni na ozljede i bolesti. Najčešći uključuju:
- Uganuća: Javljaju se kada se ligament istegne ili potrga zbog naglog pokreta ili uganuća.
- Prijelomi: Javljaju se kada kost pukne u ili blizu zgloba, što može uticati na njegovu funkciju.
- Dislokacije: Događaju se kada se kosti zgloba pomaknu iz svog normalnog položaja. Ovo je uobičajeno u ramenom zglobu.
- Osteoartritis: To je degenerativna bolest koja zahvaća zglobnu hrskavicu, uzrokujući bol i ograničenje pokreta.
- artritis: Ova upala zglobova može imati različite uzroke, kao što su habanje (osteoartritis) ili abnormalni imunološki odgovor (reumatoidni artritis).
- Tendinitis: To je upala tetiva, uglavnom zbog prekomjerne upotrebe ili ponavljanja pokreta.
- Fibromialgia: Iako prvenstveno utječe na mišiće, može uzrokovati i raširene bolove u zglobovima.
Kako spriječiti ozljede i brinuti o zglobovima
Starenje, prekomjerna težina i genetika mogu vas predisponirati za probleme sa zglobovima, ali postoji nekoliko načina da spriječite propadanje ili bol u zglobovima.
pravilnu vežbu
Redovna, kontrolirana vježba može ojačati mišiće oko zglobova i poboljšati njihovu stabilnost. Aktivnosti sa malim utjecajem poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla su korisne za održavanje pokretljivosti bez preopterećenja zglobova.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina povećava stres koji zglobovi moraju podnijeti, posebno u nogama i leđima, što povećava rizik od razvoja osteoartritisa ili drugih patologija. Svaki dodatni kilogram dodaje dodatni pritisak, uglavnom na zglobove koljena.
Izbjegavajte preopterećenja
Izbjegavanje aktivnosti koje preopterećuju zglobove, kao što je podizanje teških predmeta ili bavljenje udarnim sportovima, može pomoći u sprječavanju prijevremenog trošenja zglobova.
Uravnotežena ishrana i suplementi
Preporučljivo je uključiti hranu bogatu nogomet y vitamin D, neophodan za zdravlje kostiju. Isto tako, neke studije sugeriraju da suplementi kao npr kolagen Oni mogu biti korisni u održavanju integriteta zglobova.
Dakle, održavanje zglobova u dobrom stanju nije samo pitanje izbjegavanja ozljeda, već i vođenja zdravog života općenito. Kombinacija adekvatne prehrane s umjerenim vježbanjem i kontrolom tjelesne težine ključna je za održavanje mobilnosti tokom vremena.