Neke godišnja doba izgleda da se neke mentalne bolesti pogoršavaju. On promjena sezone je fenomen koji može uzrokovati simptome kao što su problemi sa spavanjem, pretjerana iscrpljenost, pa čak i a smanjenje koncentracije. Za neke ljude ovi simptomi mogu biti manifestacija a sezonski afektivni poremećaj (SAD), vrsta depresije koja je direktno povezana s promjenama godišnjih doba.
Ovaj poremećaj se može pogoršati u sezonama niske svjetlosti i niskih temperatura, ali se može pojaviti i u toplim godišnjim dobima, uzrokujući varijabilnost simptoma ovisno o godišnjim dobima. Iako svi ljudi ne uočavaju ove neravnoteže, oni koji pate od njih poremećaji raspoloženja Trebali bi biti oprezni na moguće znakove sezonske neravnoteže.
Zašto godišnja doba utiču na naše mentalno zdravlje?
Odnos između godišnjih doba i mentalno zdravlje leži uglavnom u načinu na koji sunčeva svjetlost, temperatura i promjene u dnevnoj rutini utiču na naše cirkadijski ritam, ciklus koji reguliše obrasce spavanja i buđenja. On cirkadijski ritam Na njega u velikoj meri utiče sunčeva svetlost, a svaka promena u izloženosti svetlosti može imati značajan uticaj na naše raspoloženje i energiju.
Tokom hladnijih, tamnijih mjeseci, naša tijela proizvode više melatonin, hormon koji izaziva san, što može dovesti do pojačanog osjećaja umora i letargije. Istovremeno, nivoi serotonin, neurotransmiter koji regulira naše raspoloženje, smanjuje se s nedostatkom prirodnog svjetla. Ova neravnoteža između melatonina i serotonina ključna je za razvoj simptoma depresija y anksioznost.
Studija o Nacionalni institut za mentalno zdravlje Sjedinjenih Država navodi da sezonske promjene mogu poremetiti prirodne ritmove tijela, povećavajući sklonost razvoju poremećaja raspoloženja, uključujući sezonski afektivni poremećaj (APR). The fototerapija, oblik svjetlosne terapije, pokazao se efikasnim u nadoknađivanju nedostatka prirodnog svjetla zimi. Postoje i teorije koje sugeriraju da sunčeva svjetlost može utjecati na razinu krvi. vitamin D, još jedan važan faktor u regulaciji raspoloženja.
Tipični simptomi promjene godišnjeg doba
u simptomi Uobičajeni simptomi povezani s promjenom godišnjeg doba, posebno tokom prijelaza iz ljeta u jesen ili zimu, uključuju:
- Ekstremni umor i nedostatak energije.
- Poteškoće sa spavanjem ili hipersomnija (preterano spavanje).
- Povećanje težine, koje se može pripisati povećanju žudnje za ugljikohidratima.
- tuga, razdraženost i anksioznost povišen.
- Nizak interes za društvene ili radne aktivnosti.
S druge strane, toplije sezonske promjene, poput proljeća i ljeta, mogu izazvati simptome hiperaktivnost i nemir. Iako rjeđe, neki ljudi pate od ljetni APR, poremećaj koji se manifestuje tokom letnjih meseci. Visoke temperature i dugi dani mogu uzrokovati simptome razdražljivosti, uznemirenosti, pa čak i manifestacije bipolarnost.
Specifičan uticaj svake sezone
Svako godišnje doba predstavlja jedinstvene izazove mentalnog zdravlja. U nastavku istražujemo kako sezonske promjene direktno utječu na naše mentalno zdravlje ovisno o posebnostima svake sezone:
Pad
El pad označava prelazak na kraće dane i manje izlaganja sunčevoj svjetlosti, što rezultira postepenim smanjenjem energije. Mnogi ljudi doživljavaju pad raspoloženja zbog manjeg izlaganja sunčevoj svjetlosti. Ova sezona je povezana sa simptomima melanholija, iscrpljenost i porast negativnih misli.
Česte kiše i opadanje lišća također mogu doprinijeti osjećaju izolacije ili usamljenosti. Dodatno, promjena temperature može utjecati na fizičku energiju, što dovodi do smanjene fizičke aktivnosti i pojačanog osjećaja letargije.
invierno
El zimi To je godišnje doba koje se najčešće povezuje sa sezonski afektivni poremećaj. Što su dani kraći, niže temperature i nedostatak sunčeve svetlosti može imati direktan uticaj na proizvodnju serotonin, što zauzvrat potiče osjećaj depresije, duboke tuge, pa čak i beznađa. U novijim studijama o Nimh, utvrđeno je da proizvodnja od melatonin Zimi se drastično povećava, što dodatno pogoršava osjećaj umora i pospanosti.
Tokom ove sezone fizička aktivnost znatno opada, što smanjuje sposobnost organizma da se oslobađa endorfini, neurotransmiteri koji se odnose na sreću. Još jedan uobičajeni simptom je socijalna izolacija, jer mnogi ljudi odlučuju ostati kod kuće zbog hladnoće, što pogoršava nedostatak društvene interakcije.
Primavera
Sa proljeće dolazi nada u duže dane i toplije temperature. Međutim, za neke ljude proljeće može biti neočekivani izvor anksioznosti i umora, fenomen poznat kao proljetna astenija. Umjesto da iskuse obnovljenu energiju, neki ljudi osjećaju duboki umor zbog nagle promjene temperature i količine sunčeve svjetlosti.
Verano
El verano donosi duge dane, intenzivnu vrućinu i, za neke ljude, simptome ljetni afektivni poremećaj. Za razliku od zimskog SAD, ljetnim SAD dominiraju simptomi razdražljivosti, nesanice i gubitka apetita. Osim toga, ekstremna vrućina može uzrokovati fizičku nelagodu koja izaziva anksioznost ili pogoršava simptome poremećaja kao što je bipolarnost.
El kalor Također može otežati obavljanje fizičkih aktivnosti, što smanjuje proizvodnju endorfina i stoga smanjuje ukupni nivo emocionalnog blagostanja.
Kako se suprotstaviti efektima promjene godišnjeg doba?
Postoje načini za ublažavanje simptoma sezonski afektivni poremećaj i drugi problemi mentalnog zdravlja povezani sa sezonskim promjenama:
- fototerapija: La svetlosna terapija Posebno je efikasan kod zimskih simptoma SAD. Sastoji se od sedenja ispred izvora svetlosti od 10,000 luksa oko 30 minuta dnevno.
- redovna vježba: Fizička aktivnost pomaže povećanju nivoa krvi u krvi. serotonin i poboljšava cjelokupno raspoloženje. Čak i odlazak u šetnju može biti od koristi.
- Vitamin D: Uzimajte suplemente vitamin D može pomoći u ravnoteži nivoa serotonina tokom mjeseci slabe sunčeve svjetlosti.
- psihoterapija: La kognitivna bihevioralna terapija (CBT) se pokazao efikasnim u liječenju SAD-a promjenom negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja.
Neophodno je prilagoditi navike i pronaći ravnotežu kako biste se bolje prilagodili fizičkim i emocionalnim zahtjevima koje svako godišnje doba nosi sa sobom. Za mnoge ljude može biti dragocjeno vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da razviju personalizirane strategije.
Promjena sezone, iako neizbježna, može postati izazov koji se može upravljati ako se implementiraju odgovarajuće strategije kao npr fototerapijatjelovježba i adekvatna prehrana, te po potrebi pribjegavanje farmakološkim ili psihoterapijskim tretmanima.
Razumijevanje kako faktori okoline, kao što su sunčeva svjetlost i temperatura, utiču na vaše fizičko i mentalno blagostanje, ključno je za održavanje ravnoteže tokom cijele godine.