Vježbe joge za početnike: Potpuni vodič korak po korak

  • Osnovni položaji joge uključuju Tadasana, Vrikshasana, Uttanasana i Adho Mukha Svanasana.
  • Savasana je ključ za duboku i potpunu relaksaciju na kraju svake vježbe.
  • Duboko disanje i mentalno opuštanje su neophodni da biste izvukli maksimum iz joge.

joga

Joga je drevna disciplina koja kombinuje fizička snaga, u fleksibilnost I to mentalna koncentracija. To je odlična opcija za sve koji žele da počnu da poboljšavaju svoje opšte stanje. U ovom članku ćemo istražiti nekoliko joga vježbe za početnike koji će vam pomoći da se opustite, poboljšate držanje i dobijete snagu mišića, bez obzira na vašu fizičku formu.

Planinska poza (Tadasana)

Jedna od najboljih joga vježbe za početnike To je planinska poza, poznata kao dasana. To je vrlo jednostavno držanje, ali puno dobrobiti za tijelo. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

  1. Stanite na prostirku za jogu, lagano razmaknite stopala.
  2. Zadrži potpuno ravna leđa i opuštene ruke sa strane.
  3. Gledajte naprijed, držite vrat dug, a ramena spuštena.

Tokom držanja, bitno je da otvorite ramena i lagano uvučete trbuh dok osjećate kako vam se grudi naduvavaju. Ova vježba vam omogućava da se povežete sa svojim dahom dok vizualizirate kako se tijelo razvija iz zemlje, poput ukorijenjenog drveta.

Za početnike, ovaj položaj je idealan za zauzimanje svijest o tijelu, jer vam pomaže da osjetite gdje je ravnoteža u vašem tijelu. Uobičajena varijacija ove asane je stavljanje ruku na grudi u molitvenom položaju (anjali mudra).

Poza drveta (Vrikshasana)

Joga vježbe za početnike

Poza drveta vrikshasana Jedan je od najjednostavnijih, ali najmoćnijih za rad ravnoteža I to koncentracija. Da biste to učinili, morate početi u planinskoj pozi:

  1. Spojite ruke u nivou grudi u molitvenom položaju.
  2. Opustite ramena i rasporedite težinu tela na jednu nogu.
  3. Podignite drugu nogu, savijte je i naslonite stopalo na unutrašnju stranu suprotne butine. Izbjegavajte stavljanje stopala na koleno, jer to može uzrokovati ozljede.

Balansirajte u ovom položaju najmanje 30 sekundi do jedne minute. Možete odabrati da ostavite ruke zajedno na grudima ili da podignete ruke prema nebu, šireći istezanje. Ovo držanje jača noge, abdomen i poboljšava koncentraciju, što je odličan uvod u jogu za početnike.

Poza rode (Uttanasana)

Poza rode, ili uttanasana, počinje od iste planinske poze i jedna je od najboljih asana za rad na fleksibilnosti stražnjeg dijela nogu.

  1. Počnite u planinskoj pozi, lagano raširite stopala i opustite ruke.
  2. Polako se nagnite naprijed, savijajući kičmu.
  3. Ispružite ruke prema podu, pokušavajući dodirnuti jastučiće stopala.

Važno je zadržati um u tijelu i osjetiti da mišiće Protežu se bez prisile. Dok se naginjete, dišite duboko i pustite da se vaše tijelo opusti sa svakim izdahom.

Kada se osjećate spremni, ponovo podignite ruke i vratite se u planinsku pozu. Ponovite ovu vježbu 15 puta da se istegnete i aktivirate cijelo tijelo. The roda poza Savršen je za ublažavanje napetosti mišića i poboljšanje fleksibilnosti u leđima i nogama.

Poza psa okrenutog prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

joga vježbe za početnike

Jedan od najpoznatijih položaja u jogi je pas okrenut prema dolje ili Adho Mukha Svanasana, koji se preporučuje za poboljšanje fleksibilnosti i rad praktično svih mišićnih grupa u tijelu.

  1. Počnite u klečećem položaju na strunjači.
  2. Polako podignite kukove unazad i gore, formirajući trougao sa svojim tijelom.
  3. Vaša stopala treba da budu u širini kukova, a ruke u širini ramena.

Cilj ove poze je da istegnete leđa, ramena, ruke i noge. Trebalo bi da pokušate da dodirnete tlo petama, ali ako je to teško, možete da držite kolena blago savijena. Ova pozicija je odlična za ojačati ruke, istegnite kičmu i poboljšajte se držanje.

Savasana: položaj dubokog opuštanja

Nakon sesije joge, bitno je da opustite tijelo i um u držanju za odmor. The savasana To je jedan od najvažnijih položaja u jogi i, iako se čini lakim, održavanje potpune relaksacije može zahtijevati praksu.

  1. Lezite licem prema gore na prostirku.
  2. Neka vam se stopala prirodno šire, a prsti padaju u stranu.
  3. Ispružite ruke sa strane tijela, dlanovima okrenutim prema gore.

Zadržite ovo držanje 5 do 10 minuta, omogućavajući da vaše disanje bude duboko i sporo. savasana Pomaže u smanjenju stresa, smiruje nervni sistem i podstiče potpuno opuštanje tijela.

Savjeti za praktikovanje joge kao početnika

joga vježbe za početnike

Joga je disciplina koja zahtijeva stalnost y strpljenje. Ako vam je ovo prvi put da vježbate, imajte na umu sljedeće savjete:

  • uradi to polako: Ne žurite u položaje. Joga je najefikasnija kada se radi polako i precizno.
  • Svesnost daha: Svaka asana mora biti praćena kontrolisanim i dubokim disanjem. Disanje pomaže smirivanju uma i tijela.
  • Odgovarajuća odjeća: Nosite udobnu odjeću koja vam omogućava da se lako krećete tokom položaja.
  • Koristite pribor: Ako je potrebno, koristite joga blokovi ili traku koja će vam pomoći u najtežim položajima.

Prakticiranje joge, čak i kao početnik, ima brojne prednosti, kao što su poboljšanje fleksibilnosti, toniranje mišića, smanjenje stresa i povećanje koncentracije. Uz ove osnovne položaje i stalnu posvećenost, svaki dan ćete se osjećati snažnije, uravnoteženo i psihički opuštenije.

Zapamtite da krajnji cilj joge nije samo fizička vježba, već i postizanje stanja mira i duboke veze između tijela i uma.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.