Trudnoća Može se svrstati u jedan od najposebnijih i nezaboravnih trenutaka u životu svake žene. Tokom ove faze, žensko tijelo prolazi kroz brojne fizičke i metaboličke promjene koje mogu iznenaditi mnoge buduće majke. Ove promjene su esencijalne za obezbjeđivanje odgovarajućeg okruženja za bebin rast i razvoj, ali također zahtijevaju od majke da se prilagodi novim fizičkim i emocionalnim okolnostima.
Osim što je faza u kojoj se daje život, trudnoća je i period u kojem majčino tijelo naporno radi kako bi ispunilo zahtjeve njenog novog stanja. sljedeće, Istražit ćemo kako vježbanje tokom trudnoće može značajno poboljšati ne samo fizičko zdravlje majke, već i bebe.
Važnost vježbanja tokom trudnoće
Uobičajeno je misliti da je odmor najbolji način za održavanje trudnoće, ali nedavne studije su pokazale da je umjerena fizička aktivnost, u većini slučajeva, mnogo korisnija ne samo za majku, već i za fetus. Na primjer, istraživanje koje su sproveli Universidad del Valle i María Cano University Foundation otkrivaju da trudnice koji čine aerobne vježbe Imaju manji rizik od komplikacija kao što su preeklampsija, hipertenzija ili gestacijski dijabetes.
El fizička vježba Ne samo da poboljšava kardiovaskularne i mišićne performanse trudnica, već i njihov vaskularni metabolizam, što je ključno za izbjegavanje ovih komplikacija. Osim toga, redovna fizička aktivnost pomaže u kontroli debljanja, promovira bolje mentalno zdravlje i omogućava bolji crijevni tranzit, što može pomoći u borbi protiv zatvora, uobičajene nelagode tijekom trudnoće.
Prednosti vježbanja za majku i fetus
Umjereno vježbanje tokom trudnoće ima bezbroj prednosti za buduću majku. Neki od najznačajnijih su:
- Smanjenje bolova u donjem dijelu leđa: Trudnoća ima tendenciju preopterećenja donjeg dijela leđa zbog debljanja, što uzrokuje bol kod više od 67% trudnica. Vježbanje jača mišiće leđa i poboljšava držanje.
- Poboljšava cirkulaciju: Kako trudnoća napreduje i povećava se volumen krvi, mogu se pojaviti proširene vene i grčevi. Fizička aktivnost pospješuje cirkulaciju krvi, što smanjuje ove tegobe.
- Kontrola težine i šećera u krvi: Vježbanje pomaže u kontroli debljanja tokom trudnoće i može značajno smanjiti rizik od razvoja gestacijski dijabetes. Čak i kod žena koje već imaju ovo stanje, vježba može poboljšati razinu glukoze u krvi.
Što se tiče bebe, pokazalo se da vježbanje olakšava a bolji psihomotorni razvoj, bolja vitalnost placente i povećanje nivoa plodove vode, što pogoduje idealnom okruženju za njen razvoj.
Koje su najbolje vježbe tokom trudnoće?
Nisu sve vježbe prikladne u trudnoći, te je preporučljivo prilagoditi se individualnim potrebama i uslovima svake žene. Iako bilo koju vrstu umjerene vježbe uvijek treba unaprijed odobriti vaš liječnik ili zdravstveni radnik, sljedeće vrste vježbanja su općenito sigurne i visoko preporučene:
- Šetnja: To je najjednostavnija i najsigurnija fizička aktivnost, posebno prikladna za žene koje nisu navikle vježbati prije trudnoće.
- Plivanje i vodene vježbe: Pružaju olakšanje mišićima i zglobovima smanjujući utjecaj na njih i pružaju osjećaj lakoće kada su u vodi.
- Prenatalna joga: Ublažava stres, poboljšava držanje i fleksibilnost. Osim toga, pomaže pripremiti tijelo za porođaj kroz tehnike disanja i opuštanja.
- Prenatalni pilates: Nježna vježba koja se fokusira na jačanje karličnog dna i trbušnih mišića, što je ključno tokom trudnoće i porođaja.
Mere opreza prilikom vežbanja tokom trudnoće
Prije nego što započnete bilo kakvu rutinu vježbanja, uvijek je od vitalnog značaja da se posavjetujete s liječnikom, posebno ako vaša trudnoća predstavlja bilo kakve komplikacije. Ovdje vam ostavljamo nekoliko ključnih preporuka kada se bavite fizičkom aktivnošću:
- Izbjegavajte aktivnosti visokog rizika: Kontaktne sportove, skijanje, jahanje i druge aktivnosti koje povećavaju rizik od padova treba izbjegavati tijekom cijele trudnoće. Rizik od povrede je veći i može uticati i na majku i na bebu.
- Hidratacija i odijevanje: Održavajte odgovarajuću hidrataciju prije, tokom i nakon vježbanja. Odlučite se za laganu, udobnu odjeću koja omogućava rasipanje topline.
- Izbjegavajte naporne vježbe: Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu, otežano disanje ili bol tokom fizičke aktivnosti, odmah prestanite. Slušanje svog tijela ključno je da ne prekoračite svoje granice.
Uz to, neki znakovi upozorenja uključuju vaginalno krvarenje, curenje amnionske tekućine ili akutni bol u trbuhu. Ukoliko osetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite lekaru. Važno je imati na umu da se od 16. sedmice gestacije ne preporučuje vježbanje na leđima, jer ovaj položaj može smanjiti dotok krvi u fetus.
Vježbanje i porođaj
Vježbanje tokom trudnoće ne samo da koristi majci i bebi tokom trudnoće, već ima i bitnu ulogu u vrijeme porođaja. Jačanje karličnog dna i poboljšanje kardiovaskularne kondicije može olakšati proces porođaja. Žene koje redovno vježbaju tokom trudnoće imaju tendenciju brže isporuke, uz manju potrebu za medicinskim intervencijama kao što su carski rezovi ili upotreba pinceta.
Osim toga, vježbe koje jačaju trbušne mišiće mogu pomoći u kontroli kontrakcija tokom porođaja, smanjujući percepciju boli i olakšavajući izbacivanje bebe. Isto tako, žene doživljavaju brži oporavak, jer je njihovo tijelo u boljoj fizičkoj formi nakon redovnog vježbanja.
Ukratko, kombinacija umjerenog vježbanja, uravnotežene prehrane i adekvatnog medicinskog praćenja tokom trudnoće ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog stanja majke, već i rezultira zadovoljavajućim porodom i bržim i efikasnijim oporavkom za oboje.