para smršavjetiSalata se obično povezuje s laganim jelom, ali možda nije uvijek prava opcija ako postane obrok koji je prevelik ili sadrži pretjerano kalorične sastojke. Važno je izbalansirati porcije hrane, jer to može napraviti veliku razliku u broju unesenih kalorija. Na primjer, imati muffin i voćni sok nije isto što i odabrati krišku integralni hljeb, umućeno jaje i voće. Druga opcija sadrži otprilike 50% manje kalorija i hranljivija je.
Kada je u pitanju meso, često povezujemo ideju da jedemo meso sa žara To je sinonim za zdravu ishranu. Ali kada se uz ovo meso dodaju kremasti umaci, kao što su majonez ili umaci na bazi vrhnja, njihova kalorijska vrijednost se znatno povećava. Umjesto toga, mnogo preporučljivija opcija bi bila da ih popratite senfom ili jednostavno prirodnim začinima, koji pomažu poboljšanju probave bez dodavanja dodatnih kalorija.
Ista pažnja se mora voditi i sa pripremljene sendviče. Često vjerujemo da odabir sendviča može biti zdrava opcija, ali ako ne pazimo na sastojke i njihovu pripremu, lako je unijeti više kalorija nego što nam je zaista potrebno.
Prebroj čaše vode
Lako je podcijeniti snagu vode kada pokušavate smršati. Međutim, ključna je pravilna hidratacija. A ispravan režim, za promicanje gubitka težine, treba uključiti dovoljnu potrošnju vode i smanjenje konzumiranja alkohola. Preporučljivo je izbjegavati alkohol šest od sedam dana u sedmici. Čak i samo jedna čaša može nam pokvariti trud, jer je alkohol vrlo kaloričan. Ako pijete vikendom, velika je vjerovatnoća da ćete premašiti dnevnu granicu kalorija i to će vas spriječiti da smršate.
Osim alkohola, skrivene kalorije mogu dodati i druga pića poput smutija, industrijskih sokova, kafe sa vrhnjem i zašećerenih pića zbog sadržaja šećera. Mnogo puta ne shvatamo da a voćni sok Ne razlikuje se toliko u kalorijama od bilo kojeg drugog bezalkoholnog pića, a čak sadrži i značajnu količinu dodanih šećera. Iako može izgledati kao zdrava opcija, u stvarnosti ne pruža veći osjećaj sitosti od vode za piće.
Uravnotežite obroke i izbjegavajte restriktivne dijete
Jedna od najčešćih grešaka kada pokušavate da smršate je upadanje u dijete koje su previše restriktivne. Ovi režimi obično obećavaju brze rezultate, ali problem je u tome što kada se vratimo normalnoj prehrani, izgubljena težina se brzo vraća. Ovo je poznato kao "efekat povratka".
Umjesto eliminacije čitavih grupa hrane, kao što su masti ili ugljikohidrati, efikasnije je odlučiti se za promjena održivih navika koji sadrže sve kategorije nutrijenata u kontrolisanim porcijama. Restriktivne dijete mogu brzo smanjiti težinu, ali također mogu uzrokovati gubitak mišića umjesto masti, što usporava naš metabolizam i otežava dugoročno mršavljenje.
Presudna uloga fizičke vežbe
Fizička aktivnost je neophodna za mršavljenje, ali ne može nam bilo koja vrsta vježbe pomoći na očekivani način. Mnogi ljudi vjeruju da je dovoljno raditi samo aerobne vježbe poput trčanja, hodanja ili plivanja. Međutim, važno je uključiti trening snage, koji pomaže u povećanju mišićne mase i podizanju metabolizma. Mišići sagorevaju više kalorija u mirovanju nego masnoće, tako da dobijanjem mišića možemo ubrzati proces mršavljenja.
Uobičajene greške prilikom gubitka kilograma
- Ne unosite dovoljno proteina: Proteini su neophodni za održavanje mišićne mase uz gubitak masti. Njegov nedostatak može dovesti do gubitka mišića umjesto masti.
- Loša organizacija obroka: Preskakanje obroka ili neorganiziranje rasporeda ishrane može uzrokovati da naše tijelo akumulira više masti.
- Ne spavate dovoljno: Nedostatak sna može povećati nivo hormona stresa kortizola, koji je povezan s debljanjem.
Neophodno je imati uravnoteženu viziju ako je ono što zaista želimo da izgubimo težinu na održiv način. Umjesto da tražimo prečice i brza rješenja, trebali bismo se fokusirati na trajne promjene u našoj prehrani i načinu života.